Nutze diese frische Frühlingsenergie und diese 5 Tipps, um deine Gesundheit zu unterstützen. Genau wie die Natur nach einem langen Winter erwacht, kann auch deine Gesundheit diesen Frühling aufblühen.
ZEIT FÜR EINEN NEUSTART: SO KANNST DU GESUND DEN FRÜHLING BEGINNEN
Mit dem Frühling beginnt die Natur einen neuen Zyklus. Die ersten Blumen sprießen aus dem Boden, Knospen erscheinen an den Bäumen und Tiere erwachen aus ihrem Winterschlaf. Auch dein Körper und Geist kommen langsam aus dem Wintermodus heraus, besonders jetzt, da die Tage länger werden und es mehr Tageslicht gibt. Einige begrüßen das Licht, die Wärme und die Energie des Frühlings mit offenen Armen, während andere einige Herausforderungen zu bewältigen haben. Leidest du zum Beispiel unter Frühjahrsmüdigkeit oder hast du “Frühlingsgefühle”, oder neigst du zu Heuschnupfen? Dann ist der Beginn des Frühlings nicht nur gute Nachrichten. Was auch immer deine Situation ist, mit den folgenden 5 Tipps kommst du gesund durch den Frühling!
1. Bewege dich mehr für einen guten Start in den Frühling
Mit dem Frühling werden die Tage länger und die Temperaturen steigen. Hast du zu Beginn des Jahres gute Vorsätze gefasst, öfter nach draußen zu gehen und/oder mehr zu bewegen? Nutze dann das mildere Frühlingswetter, um diesen Vorsätzen Taten folgen zu lassen, falls bisher wenig davon umgesetzt wurde. Laut Forschung kann die Zunahme des Tageslichts im Frühling dazu führen, dass dein Körper mehr Dopamin produziert, einen Neurotransmitter, der mit Motivation, Aufmerksamkeit, Vergnügen und einer guten Stimmung assoziiert wird (1). Deshalb hast du im Frühling eine bessere Chance, deine Gesundheitsziele zu erreichen, also worauf wartest du noch? Geh nach draußen und komm in Bewegung! Das gibt dir neue Energie, hilft deinem Körper, Vitamin D aus Sonnenlicht herzustellen, und hilft dir auch, überschüssige Winterpfunde loszuwerden, falls gewünscht.
Wenn du unter Frühjahrsmüdigkeit leidest, ist es vielleicht das Letzte, worauf du Lust hast, dich zu bewegen. Dennoch ist es gerade dann eine gute Idee, nach draußen zu gehen und dir etwas zusätzliche körperliche Betätigung zu gönnen. Viele der Tipps, um ein Winter-Tief zu überwinden, funktionieren nämlich auch sehr gut bei Frühjahrsmüdigkeit, da die Ursachen und Symptome ähnlich sind. Beide sind das Ergebnis einer Empfindlichkeit gegenüber den saisonalen Veränderungen. Leidest du stattdessen unter ‘Frühlingsgefühlen’, wodurch du eher ein wenig hyperaktiv bist und Schwierigkeiten beim Schlafen hast? Dann können Spaziergänge, Radfahren oder Joggen im Freien eine perfekte Möglichkeit sein, diese zusätzliche Energie ein wenig loszuwerden.
Auch andere Workouts werden besonders angenehm, wenn du sie im Freien machst im Frühling. Bei Schlafproblemen ist es jedoch am besten, schwere körperliche Anstrengungen für einen früheren Zeitpunkt am Tag zu planen, anstatt am Abend. Leidest du unter Heuschnupfen? Lies dann auch die Tipps im Punkt 4 dieses Blogs, damit du dennoch von körperlicher Betätigung im Freien profitieren kannst!
2. Halte Sonnenschutzmittel griffbereit
Die Frühlingssonne kann bereits ziemlich intensiv sein. Stelle sicher, dass du deine weiße Winterhaut gut vor Sonnenbrand schützt. Überprüfe bei Bedarf, welchen Hauttyp du hast und welcher Sonnenschutz erforderlich ist, und investiere in eine geeignete Sonnencreme; am besten mit natürlichen Filtern (2). Selbst an bewölkten Tagen kann die UV-Strahlung der Sonne Hautschäden verursachen. Bedecke deine Haut bei Bedarf mit langen Ärmeln oder einer langen Hose und trage einen Hut mit breiter Krempe. Überprüfe gegebenenfalls den UV-Radar, um zu sehen, wie stark die Sonnenstrahlung sein wird, bevor du losgehst (3).
3. Hole dir den Frühling ins Haus
Natürlich musst du die Vorteile des Frühlings nicht nur im Freien genießen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die positive Energie des Frühlings ins Haus zu holen. Eine gründliche Frühjahrsputzaktion ist nicht umsonst in vielen Kulturen eine Tradition. Auch dies ist eine Möglichkeit, einen Neuanfang zu machen. Wenn das Sonnenlicht durch die Fenster fällt, fällt plötzlich auf, wie schmutzig sie sind und wie staubig deine Möbel geworden sind. Möglicherweise siehst du auch allerlei Dinge, die du (vorübergehend) nicht mehr verwenden wirst. Lagere sie ein oder spende sie an eine wohltätige Organisation. Ersetze sie gegebenenfalls durch Dinge, die deine Freude am Frühling steigern können, wie eine Schale mit Frühlingsfrüchten oder einen schönen Strauß Frühlingsblumen. In diesem Obstkalender sind Frühlingsfrüchte aufgeführt, aus denen du schönen Zitronen- oder Ananassaft herstellen kannst. Tausche deine Winterkleidung gegen Frühlingskleidung und dein Winterbett gegen eine leichtere Decke. Lasse den frischen Frühlingswind durch dein Zuhause wehen und spüre, wie viel Energie das gibt!
4. Beuge Heuschnupfen vor
Wenn du anfällig für Heuschnupfen bist, kannst du bereits ab Februar oder März davon betroffen sein, wenn es zu Beginn des Jahres warm wird. Die Bäume beginnen dann früher zu blühen, wodurch immer mehr Pollen in die Luft gelangen. Hast du Pläne, nach draußen zu gehen? Überprüfe dann zuerst den Pollenflugkalender, um zu sehen, wie viel Pollen in der Luft ist, damit du gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen kannst (5).
Halte Pollen auf Abstand
Im Allgemeinen führen sonnige Tage mit mehr Wind zu mehr Heuschnupfenbeschwerden. Dann gibt es mehr Pollen in der Luft und sie verbreiten sich schneller. Mit diesen Tipps kannst du Pollen auf Abstand halten:
- Halte Türen und Fenster geschlossen.
- Verwende gegebenenfalls einen Luftreiniger mit einem guten Filter.
- Trockne deine Wäsche nicht im Freien.
- Bleibe drinnen, wenn möglich, oder:
- Trage eine Sonnenbrille, die deine Augen gut abschließt, und/oder eine Gesichtsmaske. Du kannst auch eine fette Creme oder Salbe um deine Nase herum auftragen, damit die Pollen daran haften bleiben, anstatt in deine Nase zu gelangen.
- Verwende bei Bedarf ein Nasenspray gegen Heuschnupfen.
- Wasche deine Hände regelmäßig oder gehe sogar unter die Dusche und wasche dein Haar, wenn du draußen warst. Bei schwerer Pollenallergie kannst du auch saubere Kleidung anziehen. Dadurch verhinderst du, dass du den ganzen Tag mit zurückgebliebenen Pollen auf deinem Körper, deinen Haaren oder deiner Kleidung herumläufst.
- Verwende gegebenenfalls ein Spray mit Kochsalzlösung, um deine oberen Atemwege zu reinigen.
Heuschnupfen und Ernährung
Da die Schleimhäute zusätzlichen Schleim produzieren, wenn du unter Heuschnupfen leidest, ist es klug, Nahrungsmittel zu meiden, die die Schleimproduktion fördern. Es kann zum Beispiel helfen, weniger Milchprodukte und weniger zuckerhaltige Produkte zu konsumieren. Einige Arten von Obst und Nüssen können deine Beschwerden auch verschlimmern, darunter Haselnüsse und Äpfel. Es gibt jedoch auch Gemüse und Obst, die die Symptome von Heuschnupfen lindern können, wie Spargel, Brokkoli, Knoblauch, Zwiebeln, Ananas und Kiwi. Einige Personen erfahren auch Linderung ihrer Heuschnupfenbeschwerden, wenn sie bestimmte Arten von Kräutertees oder Säften trinken, wie Lakritztee, Ingwertee oder Brennnesseltee. Lasse den Tee mindestens acht Minuten ziehen, um optimal von den Vorteilen zu profitieren. Jeder ist natürlich anders, also probiere vorsichtig aus, was für dich funktioniert!
5. Starte den Frühling mit einer Saftkur
Du kannst deinen Körper auch mit einer Entgiftungskur unterstützen*. Dies ist gleichzeitig eine gute Gelegenheit, alle ungesunden Gewohnheiten für eine Weile loszulassen. Folge zum Beispiel einer Saftkur und lasse Zigaretten, Alkohol und andere ungesunde Dinge links liegen. Dadurch werden deine Organe entlastet. Mit einer Saftkur nimmst du viele Vitamine und Mineralien zu dir. Diese gesunden Nährstoffe unterstützen dein Immunsystem und deine allgemeine Vitalität. Mit einer guten Gesamtvitalität wirst du im Frühling voller Lebensfreude sein!
