Avec l’arrivée des vacances viennent de nouvelles résolutions pour se mettre en forme, perdre du poids, prendre soin de soi, commencer de nouvelles routines… Et c’est fantastique ! La période de repos est idéale pour fixer de nouveaux objectifs et les mettre en pratique, surtout s’ils peuvent être durables à long terme. Cependant, on ne peut pas commencer une nouvelle activité sans connaître quelques notions de base sur les habitudes et la nutrition afin de profiter de tous les avantages du sport et de mettre de côté les mauvaises pratiques. Tiré de Justy nous vous apportons quelques conseils pour vous aider à prendre un bon départ :
1. Programme de formation
Établissez un plan adapté à votre niveau et compatible avec votre condition physique actuelle. Ne commencez pas par vous entraîner trop fort, car cela se retournera contre vous. Il est important que vous établissiez également une routine hebdomadaire pour organiser vos séances : idéalement, vous devriez faire de l’exercice environ 3 fois par semaine, en variant l’intensité de chaque séance, à la fois pour vous motiver et pour habituer votre corps à des défis différents. Planifiez également vos journées d’exercice, car elles sont tout aussi importantes que les journées d’exercice pour le bon fonctionnement de votre corps.
2. Échauffements et étirements
Bien que cela puisse parfois sembler inutile, la vérité est qu’il est essentiel d’effectuer ces deux étapes consciencieusement au cours de chaque séance. Avant chaque séance d’entraînement, il est nécessaire de détendre les muscles pendant 10 à 15 minutes et il est important que les mouvements soient généraux, doux, lents et répétitifs afin de préparer toutes les zones du corps. De même, les étirements sont essentiels à la fin de toute séance ou routine sportive : ils permettent d’éviter les blessures et de minimiser les douleurs ultérieures lorsque le corps se refroidit. L’idéal est de consacrer 10 minutes à différents exercices pour que tous les muscles qui ont travaillé se détendent.
3. Équipement
Pour que votre expérience sportive soit pleinement satisfaisante, vous ne pouvez pas oublier de vous doter d’une bonne équipe. Il vaut la peine d’investir dans de bonnes chaussures et des vêtements fabriqués dans des tissus de qualité pour vous permettre d’être à l’aise tout en évitant les blessures et en vous aidant à obtenir de meilleurs résultats. Lorsque vous combinez différents sports ou exercices pour votre entraînement hebdomadaire, assurez-vous d’avoir le bon équipement pour chacun d’entre eux (raquettes, balles…).
4. Hydratation et nutrition
C’est l’une des parties les plus négligées de l’entraînement et pourtant l’une des plus importantes : lorsque vous pratiquez une activité physique, vous perdez plus de liquides, de minéraux et de nutriments que vous ne le pensez et leur récupération peut faire la différence entre les avantages du sport et tous ses inconvénients.
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