Metabolismus, du hast sicherlich schon einmal davon gehört. Aber was ist es eigentlich? Und ist es wichtig? In diesem Blog erzählen wir dir alles, was du über deinen Stoffwechsel wissen musst, und erklären, wie du deinen Stoffwechsel optimal unterstützen kannst.
WAS IST DEIN STOFFWECHSEL EIGENTLICH?
Dein Stoffwechsel oder Metabolismus ist kurz gesagt der Prozess, bei dem dein Körper Nährstoffe in Bausteine und Energie umwandelt. Diese Bausteine und Energie werden dann für alle wichtigen biologischen Prozesse in deinem Körper verwendet, wie Atmung, Blutkreislauf, Gewebewachstum und Bewegung. Ein guter Stoffwechsel ist entscheidend für die optimale Funktion deines Körpers und die Aufrechterhaltung guter Gesundheit.
Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle bei der Funktion deines Stoffwechsels spielen, wie Vererbung, Alter und Geschlecht, aber auch dein Lebensstil. Durch einen gesunden Lebensstil kannst du deinen Stoffwechsel unterstützen. Die folgenden Tipps können dir dabei helfen.
Tipp 1: Genug trinken
Flüssigkeit ist wichtig für die Aufnahme von Nährstoffen in deinem Darm und den Transport von Nahrungs- und Abfallstoffen durch deinen Körper (1). Um deinen Stoffwechsel optimal zu unterstützen, ist es daher wichtig, dass du täglich ausreichend Wasser trinkst. Die allgemeine Empfehlung lautet, 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken (1). Dies kann jedoch je nach Faktoren wie Alter, Körpertemperatur und Aktivitätsniveau variieren. Eine einfache Möglichkeit, zu überprüfen, ob du ausreichend trinkst, ist die Überwachung der Farbe deines Urins. Normalerweise ist dieser hellgelb bis durchsichtig. Ist dein Urin dunkelgelb oder orange? Dann kann dies ein Zeichen dafür sein, dass du zu wenig getrunken hast.
Tipp 2: Regelmäßig essen
Es gibt Hinweise darauf, dass ein unregelmäßiges Essverhalten ungünstig für deine kardio-metabolische Gesundheit ist (2). Ein unregelmäßiges Essverhalten wird unter anderem mit einem höheren BMI und Blutdruck in Verbindung gebracht (2). Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass unregelmäßiges Essen die Funktion deiner internen biologischen Uhr (auch zirkadiane Uhr genannt) stört. Diese biologische Uhr ist an vielen verschiedenen wichtigen Prozessen in deinem Körper beteiligt, einschließlich deines Energiestoffwechsels. Indem du täglich zu den gleichen Essenszeiten bleibst, kannst du möglicherweise deinen Stoffwechsel unterstützen.
Es ist noch nicht klar, ob es auch wichtig ist, wie oft und wann du am Tag isst. Um hier eine gute Beratung zu geben, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Tipp 3: Genug schlafen
Auch die Menge und Qualität deines Schlafes haben wahrscheinlich Einfluss auf deinen Stoffwechsel (3,4). Ein schlechter Schlaf wird mit gestörtem Glukosestoffwechsel und verminderte Insulinempfindlichkeit in Verbindung gebracht, was zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes beitragen kann (4). Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Hast du Schwierigkeiten beim Schlafen? Dann können dir die folgenden Tipps helfen:
- Versuche jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
- Achte auf eine gute Schlafhygiene (bequemes Bett, angenehme Temperatur, keine Geräusche usw.).
- Trinke abends keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke.
- Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirmzeit (Telefon, Laptop usw.).
- Mache tagsüber keine Nickerchen.
- Mach etwas Entspannendes, bevor du schlafen gehst, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder ein Bad nehmen.
- Versuche deinen Alkoholkonsum zu reduzieren.
Tipp 4: Sport und Bewegung
Regelmäßige körperliche Bewegung kann deinen Stoffwechsel auf verschiedene Weisen unterstützen. Zum Beispiel kann sie die Insulinempfindlichkeit verbessern, wodurch dein Körper effizienter mit Kohlenhydraten und Zucker in deinem Blut umgehen kann (5). Darüber hinaus kann Krafttraining dazu beitragen, dass du mehr Muskelmasse aufbaust. Da Muskelgewebe mehr Energie benötigt als Fettgewebe, führt eine höhere Muskelmasse dazu, dass du im Laufe des Tages mehr Energie verbrauchst und dein Stoffwechsel daher härter arbeiten muss. Dies kann zur Vorbeugung von Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes beitragen.
Außerdem ist es wichtig, dass deine Muskeln ausreichend Proteine erhalten. Unser gesunder Protein-Smoothie enthält ganze 19 Gramm Proteine pro Flasche und eignet sich ideal für den Verzehr rund um das Training.
Tipp 5: Genug Obst und Gemüse essen
Dass eine gesunde Ernährung wichtig für einen gesunden Stoffwechsel ist, dürfte wohl keine Überraschung sein. Indem du deinem Körper die richtigen Bausteine und ausreichend Energie zuführst, kannst du deinen Stoffwechsel unterstützen. Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe sind darüber hinaus wichtig für deinen Stoffwechsel, wie die Vitamine B1, B2, B3, B6 und C sowie die Mineralstoffe Eisen, Magnesium und Kupfer. Sie helfen bei der Freisetzung von Energie aus deiner Nahrung und spielen eine Rolle bei der Aktivität bestimmter Enzyme, die an deinem Energiestoffwechsel beteiligt sind.
Gemüse und Obst enthalten viele dieser Vitamine und Mineralstoffe. Dennoch gelingt es vielen Menschen immer noch nicht, die täglich empfohlene Aufnahme von 250 Gramm Gemüse und 2 Portionen Obst zu essen (6,7). Bei Justy bieten wir eine breite Palette an gesunden Produkten, die dir dabei helfen können! Denke dabei an unsere Gemüsesäfte wie Rote-Bete-Saft, Tomatensaft, Selleriesaft und Karottensaft. Außerdem haben wir auch Shots wie unseren Ingwershot. Wir bieten auch Smoothies und Suppen an, die dir dabei helfen können, auf einfache Weise viele Vitamine und Mineralstoffe aus Gemüse und Obst zu bekommen und so deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Schau doch mal in unser Sortiment!
Tipp 6: Gut kauen
Das gründliche Kauen unterstützt deine Verdauung dabei, Nährstoffe aus deiner Nahrung freizusetzen. Auf diese Weise können mehr Nährstoffe aus deiner Nahrung gewonnen werden, die dann von deinem Stoffwechsel in Bausteine und Energie umgewandelt werden können.
ZUSAMMENFASSUNG
Die oben genannten Tipps sind alle wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Wundermittel, um deinen Stoffwechsel zu “beschleunigen” oder “anzukurbeln”, existieren nicht. Indem du gesund isst, ausreichend Sport treibst und gut schläfst, sorgst du dafür, dass du deinem Stoffwechsel die bestmögliche Unterstützung gibst!